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        戰勝考前綜合征的實用妙招

        來源:西安龍門補習學校  發布時間:2016-06-02 17:44:50  閱讀:1730 次
            高考臨近,每個考生都期望能從容不迫地跨進考場,并在考試時沉著,冷靜,充分發揮自己的最高水平。然而,遺憾的是有不少人每逢重大考期臨近時,就陷入了極度的緊張和焦慮不安的狀況。嚴重者會出現頭痛腦脹,吃不下,睡不著等癥狀,這種情況在醫學上稱之為“競技綜合征”,亦稱“考前綜合征”,這是一種適應障礙的表現。那么,怎樣才能擺脫這種心理狀態,以飽滿的情緒和充分的信心去面對即將來臨的高考呢?高考專家給大家提示如下:
            一、科學認識“考前綜合征”
         所謂考前綜合癥,可以說沒有明確的定義,但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等,其結果一般表現為精神不易集中,成績不夠穩定。
            二、科學預防“考前綜合征”
            考前綜合癥是很多學生都患有的癥狀,特別是面臨著緊張的高考的考生緊張,家長也跟著焦慮,有什么方法能夠趕走考前心理壓力?

            1、飲食減壓法 

            飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人心理壓力的作用,使我們的思維更加敏捷、精力集中。

            中醫建議,主要采用芳香和辛辣兩大類食物可以緩解焦慮,如辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、蔥和蒜等;芳香類的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等;或者,如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生可以攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。千萬不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物,以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則相應減少。
            另外,有些食物可以集中人的精力,提高學習效率,這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力,因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用,有助于記憶力的提高。
            2、運動減壓法
            科學地安排生活,體力勞動與腦力勞動有機結合,有助于減輕壓力,同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。如在周末,家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。
            3、轉移減壓法
            有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我調試,及時放松自己,如放學后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出游,還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
            4、環境減壓法
            對于考生來說,在學校的學習氛圍已經很壓抑和緊張了,所以在家庭環境方面,家長首先絕對不能慌亂,在這關鍵時刻家長應營造一個良好的生活與學習氛圍,而不能制造緊張的家庭氛圍,如在言行上不要天天對考生灌輸好好復習等與大學有關的內容。家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持,父母一定要多給予鼓勵支持,比如擁抱、為孩子安排好飲食等。
            在飲食上,還可采用甘味補氣的辦法,具有補氣功能的常見食物有大米、山藥、白扁豆、薏苡仁。必要的時候,還可佐以如人參、黨參、茯苓,如安神定志丸等中藥。
            5、睡眠減壓
            睡眠是最好的保養方法,也是新陳代謝活動中重要的生理過程。充足的睡眠休息更是能夠保障考生們精力充沛,心情舒暢。由于已經處于緊張備考的階段,針對考前睡眠時間少,在條件允許下,考生可以選擇多時段的睡眠方法。對腦力勞動過大的考生來說,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
            長期睡眠質量差,會加速腦細胞的衰退。若考生出現睡眠質量問題,如睡眠不深、失眠多夢等,一方面應積極調試心態,減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的作息安排,建立有規律的起居來克服失眠,同時可以通過聆聽輕松有節奏的音樂、飲熱牛奶、食用帶芳香味的水果等方法助眠。
            三、注重和學會“考前綜合征”的自我調節
            1、應該正視自己的這種心理體驗,不要在意它,也不要為這種體驗而擔心害怕,做到聽之任之,它就有可能自然消失。 因為這種惴惴不安的體驗,每一個人在面臨重大考試前都會發生,而且考試的結果與個人的切身利益關系越密切,這種體驗就越明顯,只不過是每個人的輕重程度不同而已。假如你過分地為這種體驗擔憂,就會使它在你心理上留下的印跡愈加深刻,癥狀也會越來越重。反之,若能平靜地接受這種現實,順其自然,就會打破產生該體驗的“惡性循環”,使其自然消失。
            2、提高自己的心理素質   “考前綜合征”的產生主要與以下三個因素有關:一是個體的心理素質和心理承受能力;二是來自考試和其他相關的外界壓力;三是自己對考試的信心和認識。當然,提高心理素質,心理承受能力非一朝一夕之事,但針對后兩個因素采取對應措施還是行之有效的。如正確認識和對待升學考試,在心理上要允許自己失敗,在行動上則根據自己的學習情況和身體情況,制訂復習計劃,按部就班地進行復習,做好充分的考前準備;再就是要相信自己的實力,既不剛愎自用也不妄自菲薄,這樣你就能坦然面對高考。
            3、考前先熟悉考場環境   陌生的考場環境和氣氛,也將影響考生的臨考心理狀態,你不妨在考前擠一點時間去熟悉一下考場環境。在那里,你能找到同你以往的學習環境相似的地方。這樣你就能在心理上產生認同,從而抵消考場環境所造成的心理壓力。
            4、考前要善于合理安排時間   考前一周內不要把復習安排得過于緊張,要保證充分的睡眠;考試的當天你不宜去得太早,也不宜匆匆“趕考”而引起心跳過快,以慢步行走提前15分鐘到考場為好。此時更不要向同學提問或討論問題,以免因某一點不懂而產生連鎖反應,影響你的信心和情緒,從而影響臨場發揮。
            假如你仍無法擺脫焦慮不安的情緒和失眠等不適,也不妨找心理醫生咨詢。在醫生的指導下酌情使用抗焦慮藥,讓醫生來幫助你順利地通過高考。

            高考專家提醒:如果自己略有“考前綜合征”千萬不必感到恐懼,尤其不要懷疑自己的復習效果和備考能力。對備考沖刺危害最大的不是這些考前綜合征而是考生對這些癥狀的恐懼本身以及因為恐懼引起的情緒惡化。要相信和告訴自己,這只是因為考試逼近引起的臨時心理反應,稍作調整即可回歸正常狀態。考生一定要將上述對待考前綜合癥的態度植入潛意識,不斷地給與自己積極的心理暗示。



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